うつ病の改善に効果的だと感じた諸々

うつ病の改善に効果的だと感じた諸々

長いことうつ病に苦しんできたわけなのですが、いつの間にか退職し、離婚し、山奥で暮らし始め、最近かなり心が軽くなってきたように感じています。


そんな自分が今まで試した中でうつに効果があると感じたものを紹介いたします。


最近こんなツィートをしたのですが、リツイートを頂けましたので今回はここら辺の話になります。

①サウナ

このブログを書き始めた去年の7月のころですが、自律神経がめちゃくちゃな状態でした。暑いのか寒いのかよくわからない。


自分にちょうど良い温度以外では滝のように汗が流れ出たり、手足が氷のように冷たくなったり、そんな状態でした。

サウナが自律神経に良いと聞いて通い始めたわけですが、月に二回程度通い続けたところかなり体調が良くなりました。


直接うつに効いているかどうかはわかりませんが、自律神経的にはかなり効果があったように感じます。


時間が許せばサウナに行ってみてください。おすすめです。

②にんにく卵黄

同じうつ病を患っていた友人からの薦めでにんにくを摂取するようになりました。


免疫力を高め新陳代謝を促す効能があるらしいことは聞いたことがあったのですが、うつに効くかどうかは実のところマユツバものでした。

しかし食べ始めたところ、活力が湧いてくるような状態を少し感じたのです。ちょっと元気が出たような感じ。


3個で100円程度の中国産のにんにくを買っていました。これを毎日1～2粒。


炒め物に入れたり直接焼いて食べたり。でもなかなか毎日食べるのは難しかったり、食べ過ぎると胃が痛くなったりで続けるのは結構難しいのです。

そこで錠剤タイプのものも併用しました。これももう1年くらいになりますが今も続けてます。


ちなみに風邪を全くひかなくなりました。これも効果だと思われます。→　「にんにく玉ゴールド」のお試しはこちら

③日光浴

日の光は気分を速攻で良くしてくれます。特に暖かい時期は海へ行くと気分がパーっと明るくなるのを明確に感じました。ですので今年の夏は海へ7回も行きました。


行きすぎかもです（笑）。肌も日焼けして見た目も少し健康的になった気がします。


歳をとってくると紫外線は良くないと聞きますが、そんな事は気にせずに、これからもどんどん日に当ろうと思ってます。

④笑う

面白かったら、クスっではなくて、ガハハハっと大声で笑う。テレビはあまり観ないのですが、ネット上で漫才やコントをみては大声で笑ってます。笑うようにしています。


声に出して笑っていると身体の中のモヤモヤしたものが声と一緒に出ていくのではないかと思います。おもいっきり笑うように心がけてみると何かが変わっていくかもしれません。

⑤ウォーキング

東京に住んでいたころ川沿いを5キロ程歩くのを習慣にしていました。復職するときに日記的なものの提出を求められたのですが、書くことがあまり無かったので、歩くことにしました。


面倒で何も出来なかった自分ですが、毎日歩いているとその内に面倒とか嫌だとか、そういうことを何も考えずに歩けるようになるから不思議です。しかし最近サボり気味。反省反省。


ウォーキングの習慣化で気分も体調も良くなりましたが、これはうつの絶頂期には少し難しいかもしれません。絶不調の時は無理して歩かない方が良いです。念のため。

⑥山奥生活

別荘を手に入れてから7回ほど宿泊に来ていましたが、正直なところを言うと、非常に怖かったです。ここに本当に住むことになるのだろうか。生きていけるのだろうかと。


少々ビビッていたので移住時期も予定より2ヶ月先延ばしにしてしまいました。しかし5月末に移住してきて、それらは全て杞憂だったとわかりました。


一週間もすると、なんて住みやすい所なのだろうと思い始めたのです。


ここでの生活も確実にうつの改善に大きな効果があったと感じています。そしてこれからも享受しようと思っています。

最後に

現在、抗うつ剤は服用していませんが、完全に治ったわけではありません。調子の悪いときはやはりあります。ですので、これからも自分に効くと感じることは続けていこうと思います。


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キッチンの収納棚を廃材で簡単にDIYしてみた


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ポリカボードで二重窓をDIY。部屋の断熱効果がUP。

ポリカボードで二重窓をDIY。部屋の断熱効果がUP。

朝晩、かなり冷え込むようになってきました。世間では秋ですが、この山の中はもう冬が始まりそうな感じの肌寒さです。


昨日までツイッターのフォロワーさんがこの山奥の隠れ家に滞在していたのですが、北海道の方なのにここは寒いと言っておりました。


確かに寒いのです。外気温は17℃くらいあるのですが、暖房を入れないと部屋の中も同じ17℃。古くてボロい家なので仕方が無いのですが...。


そんなボロい家なのですが、めっぽう寒さに弱い自分は、寝室だけはかなり強固な断熱対策を既に実施済みでして、何も対策を打っていないもうひとつの部屋と比べると快適さが全く異なります。→壁に断熱材を埋め込んだ話はこちら。

寝室の窓を二重窓にする

寒さに異常に敏感なため9月上早々に寝室の窓を二重窓にする構想を練っていたのですが、その後気温が上昇したこともあって作業の途中で1ヶ月間も放置してしまいました。→二重窓の作りかけの作業はこちら。


いよいよ寒くなり、本日作業を再開しました。


と言っても簡単な作業です。
既に加工済みの障子の枠にポリカボードを貼るだけ。


ただボードをカッターで切るのが結構大変です。


こちらが何も無い状態の窓。かなり広いので冷気が直接ガラスから伝わってきます。

こちらが今回使う障子の枠。既に研磨してペンキで白く塗ってあります。

この障子の枠にあわせてポリカボードを同サイズに切っていきます。
切った後は格子枠全てに両面テープを貼り接着します。

完成品はこんな感じ。

さらに隙間を埋めるために枠部分をマスキングしていきます。

この作業を4枚やって完了。
なのですが、ポリカボードはけちって3枚しかかっていないので最後の1枚は端材を組みあせることにしました。1枚3,200円するので一応そこそこの値段です。

そして窓枠に組み込んだ状態がこちら。

ポリカボードは透明品ですが、1センチ幅の空気の溝があるため若干白ぽく見えます。しかし少しぼやけた感じもなかなか良いです。


半分開いてみるとこんな感じ。

断熱効果が格段にUP

ものすごい断熱効果です。これを作る前は窓の近くに行くと冷気を感じたのですが、今はサンルームにいるような感じです。触っても冷たくないし、外の冷気が完全に遮断されてます。



ポリカボード3枚で9,600円。しかしこの驚異的な断熱効果からすれば超優れものの素材だと言えます。ポリカボード自体が空気の層を持っているので既に2重窓の状態。ですので結果3重窓的な構造になっているのかと思います。



この作業をもって寝室の防寒対策は一応全て完了しました。



さあ寒さよ、かかって来なさい！


なんてうそです。
暖冬希望！


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DIY作業のまとめページはこちら↓
DIY作業のまとめ


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田舎の山奥別荘でプチDIYをしてきました

断熱シートでフローリングを暖かくしてしまう。コスパ大。

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リビングの床は自作なのですが（→リビングの床を作る）、コンパネ板の上に薄いシートを敷き詰めてその上に絨毯をひいている感じなので、少々硬め、そしてやはり足元が冷たいです。まだ10月なのに足元が冷えるので対策は必要だと感じ始めました。



対策は２つあるのですが
①断熱性のフロアマットを絨毯の下にひく
②床下から全面に断熱材を貼り付ける



②は多少時間がかかりそうですが、断熱材はかなり余っているので寒くなる前に作業をしようと思います。


今回は①の紹介になります。


これ、ブログの文章と写真だけでは素晴らしさが伝わるかどうか自信がないですが、僕としては超感動している商品です。


こちらの厚めのフロアマット。銀色でギラギラしたやつ。これを絨毯の下にひく（両面テープで床に貼り付ける）だけです。

一応絨毯の上からひき詰めてみてサイズを確認します。少しカットが必要。

絨毯を剥がして何も無い状態にして一応掃除機なんかを掛けてみて。

せっせと両面テープで貼り付けていきます。ただ置くだけだとすべったりズレたりするので、ここは手を抜いてはいけないところ。

最後に絨毯を元の状態に戻して完了～。

とにかく足元が暖かい

何が素晴らしいかというと、とにかく暖かい。足元がぽかぽかします。そして歩いた時の感触がてとても気持ちが良い。


厚さが8mmもありまして、このフロアマット君が安価な絨毯をふかふかの高級絨毯に変えてくれます。

3畳分で2,144円（送料500円）。リビングの絨毯の部分は6畳分あるので2セット購入しました。



ホットカーペットの下にひいて使う（ホットカーペットの熱を逃がさなくする）のが一般的なようですが、僕のように普通の絨毯の下にひいてしまうのも本当におすすめです。



寒いのが特に苦手なのですが、エアコンとヒーターを付けていれば何とか真冬も乗り切れるとは思います。でも少しでも暖房効率を上げられれば、燃料費も削減できますからね。



フロアマットに5,200円掛りましたが、その効果はそんなもんじゃないとも思われます。単なる予想ですが（笑）。

防音にも効果的

ここは戸建なので下階への騒音など気にすることもないのですが、マンション住んでいて小さなお子さんがいる方には防音としても非常に効果が高いと思います。歩いていて全く音がしません。



とにかく快適～。


このフロアマットの詳細はこちら
→ぽかぽかマット

床下への断熱材

こちら下の倉庫から見た床下の様子です。太い横柱の上に板がひきつめられていますが、この上にもう一枚コンパネが貼られていて、その上はもう部屋の床です（きたない床下の画ですみません）。

昔の別荘は本当に冬のことは全く考慮された作りになってないのです。ですので、この全面に下から断熱材を貼っていきます。この作業も半日くらいはゆうに掛ると思いますが、暖かさをキープするためです。今週やります。



暖炉の導入も検討していた時期があるのですが、安全面を考慮したものを設置しようとすると、とにかくお金が掛ります。本体30万円、二重構造の煙突20万円、工賃30万円、その他部材10万円、トータル100万円弱。完敗です。Bライフ不成立。

ですので、今やるべきは家の中を完全な断熱状態に改造すること。
窓も二重窓にしますよぉ。



冬季うつに負けない身体を！
いや負けない家を作るのでした。

おまけ

また激安のステッカーを入手してしまいました。中国製。400円。
ティファニーで朝食を　ペップバーン

紹介したフロアマットの詳細はこちら
→ぽかぽかマット



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人生の目的は楽しく生きること、生き抜くこと

人生の目的は楽しむこと、幸せになること

＜shige@うつ病で隠居Bライフ＞をツイッターのハンドル名としているshigeです。



そのためでしょうか、フォロワーさんにも同じような病気を抱えている人が沢山います。そして、こんな感じのツィートを度々目にします。


人生の目的、何のために生きているのか、全くわかならい。どうせ死ぬのだし、それなら今死にたい...

人生の目的は楽しむこと、幸せになること

少々哲学的な内容かもしれません。そしてこの哲学的な課題を多くの人達が何千年も前から考え続けてきています。



しかしそれでもなを万人が共感できる解など今時点でも得られてはいない命題とも言えるかもしれません。



ある人は宗教に、ある人は禅や瞑想に、ある人は学問にその答えを探そうとします。



しかしもし分かったとしても他の誰かに伝えることはできません。何故ならそれは元々無いから、です。

見つけた、と思うのは個人的な解釈です。人生には目的など始めからない、というのが僕自身の考え、解釈です。家族の為に生きる。友達の為、親の為、もちろんそれらに正否はありません。

ただ僕はそれらを「目標」だと認識しています。人生の目的など僕にはわかりませんが、目標なら好き勝手に立てることができる。そう思っています。家族の為に生きるという目標。友達の為に生きるという目標。



目標であって目的ではない。でももし仮に、楽しく生きる、楽しく生き抜く、ということを人生の目標に掲げることができるのなら、それを目的と置き換えてしまっても良いのかもしれません。



人生に目的はないが目標は立てられる


人生に目的などないと捉えてしまうと、とてつもなく切なくなります。ですので何の為に生きてるのか、なんてことは考えない方が良いと思うのです。考え抜いて良い結果を導き出した人を僕は一人も知りませんから。

人生の目標

もう僕は目的なんて概念は捨てております。しかし一方で上述した通り、目標は明確に持っています。


それは

生きたいように生きる、自由に生きる、楽しく生きる、楽しく生き抜く、ということ。



働かない生き方というのもその中のひとつ。

会社員時代にはこんな発想は全くありませんでした。自由に生きられるわけがない。働くことは当たり前だし、そこに疑念の余地はありませんでした。



しかたないので、偉くなってやろうと思ってました。出世して報われてやろうと。でも途中で気が付いちゃったんですよ。



うつ病になったからというのもあるのでしょうが、出世したって報われることはないってことを。



これに関してはいろいろと思うところはあるのですが、人それぞれの考え方があると思いますので、ここでは深く掘り下げないことにしておきます。



でもですね、一度自由を得ると、自由の中に在ると、そこからしか見えないもの、感じ取れないものというのも分かってくるような気がするのです。



今から27年前。大学4年生の3月。就職までの1ヶ月間、僕はインドへ貧乏旅に出かけていました。その時、もうこんな長期間の自由な時間などずっとないのだろうなっとおぼろげながら思っていましたが



案の定その通りでした。



就職してから退職するまでの26年間。年に何回かだけの1週間程度の休暇。あとはひたすら働き続けるだけ。



今、自由の中にあって、この自由をとことん追求してやろうと思ってます。楽しく生きてやろうと思っています。



人生の目的は分からないけれど
人生の目標ならある。それは


自由に生きる、楽しく生きるということ。



貧乏でも自由に。
Bライフながらも楽しく。


この地に来てやっと見つけることが出来た気がしています。



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働かない生活、お金を使わない生活のブログ

ダイソー100均のおすすめのグッツ達を少し紹介

ダイソー100均のおすすめのグッツ

普段Amazonにお世話になることの多い無精者ですが、たまに100均に行ってみると驚きの商品に出会うことがあります。


ホームセンターと同等の品が1/5くらいの価格で並べられていたりします。


もちろん、みなさん良く知っているとは思いますが、ここ最近、僕が購入して感激したダイソーのおすすめ商品を紹介させて頂こうと思います。

①お玉フック～

これですが、換気フードの枠に引っ掛けられて４つのお玉類がぶら下げられます。

手に持つとこんな感じ。ネジ止めしたり粘着材で貼り付けたりしないので超お手軽。しかもちょっとおしゃれ。

壁に何個か粘着材で貼り付けてあるフックが見えると思いますが、次回もう一つこれを買ってきて既存のは全て取っ払おうと思います。スッキリすると思われます。

②洗い後のお皿置き～

お皿は大量に持っているのですが一人暮らしなので同じお皿数枚を使いまわすことが多いです。ですので洗った後は２，３枚のお皿を水切りとして置ければ～と思っていたら、ありました。すごくしっかりしている品です。

③棚の中の棚～

以前、カラーボックスでキッチンカウンターを製作（→余った板材でキッチンカウンターを作ってみた）したのですが、ひとつひとつの空間が少し大きくて有効活用できていませんでした。


この棚のようなものを購入してみたらジャストフィット！おそらくカラーボックスなどはサイズが規格化されているのでしょうね。冷蔵庫の中みたいになりました。超便利。

④クッションカバー

これは200円。しかし以前ホームセンターで買った600円のと比べると～すごく良いデザインです。下の画像が今まで使っていたクッションカバー。ホームセンターにぼられております。比べてみると凄くダサいのです。しかもパンパン。

⑤大サイズのカガミ

最後になりますが、洗面所の壁用に使う大きめのミラーです。


ミラーが欲しくてネットでかなり探しましたが、最低でも2,500円ほどします。ホームセンターだともう少し高くて2,800円ほど。それがなんとダイソーでは250円！これはもう驚きですね。

カガミは平面性が気になるところですが袋から出してみるともう普通の鏡。まっ平らできれいに映してくれます。



値段の安さと機能性、そして美しさに少々感動気味でしたので、5点を紹介させて頂きました。


ダイソーにありそうな予感がしたら、なるべくホームセンターでは買わないようにした方が良いですね～。Bライフを目指すならダイソー（笑）。



安かろう悪かろう、というのは一昔前の言葉となったようです。



以上、ダイソー最高～でした。



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ホームレスにあこがれて激安の空き家で生活する

ホームレスにあこがれて激安の空き家で生活する

Ｂライファーへ傾倒し始めたころの時期にホームレスの生活を取り上げたブログやYoutubeを頻繁に見ていた時期がありました。



うつ病でメンタルが絶不調だった時に勇気付けられたテーマのひとつでもあります。

Bライファーが目指す生活

多分ですが、Bライファーと呼ばれている人達のほとんどは田舎暮らしというよりは、ホームレスの生活にほのかな憧れを抱いているのではないかなぁ。僕自身もそんな感覚がとても強かったのは確か。



納得のいかない税金や国や自治体という組織から離れてギリギリの線で生きていく。自由で束縛のない暮らし。僕らと彼らの違いは激安の空き家に暮らすか、自分で勝手に立てた小屋で暮らすかくらい。



しかし河川敷に勝手に小屋を立ててしまえばいつか立ち退きにあう可能性があるかもなのです。だから土地だけは手に入れてその延長上のような生活をしたい。こんな感じなのではないかと思います。

河川敷のホームレス

河川敷のホームレス。決して快適な生活とは言えません。だからこそ、そこにたどり着くまでの個人個人の生い立ちやエピソードには陳腐な小説より何倍も壮大な物語性があることも珍しくないのです。実に興味深かったりします。



一般的にホームレス生活の方はパソコンや携帯は持っていません。ですので「ブログ」がほとんど存在しません。たまにあるのは元ホームレスの...とか、過去の回想みたいなものばかりです。



そんな中、現在でも2つだけ「ホームレスのブログ」が残っています。上述しましたが、うつが酷かった時に勇気付けられたブログです。河川敷に家を建ててしまうホームレスとは違って、放浪型のホームレスの方ですが、非常に興味深いです。

おすすめのホームレスブログ

①隅田川に生きる東京ホームレスのブログ
青年Ａと称する30代男性。小屋を持たず隅田川近辺を放浪しながら自身の身に起こったことを綴っています。お金が入った時にネッカフェで書かれたブログです。


数ヶ月間ブログの更新が止まっていることも頻繁にありますが、2009年から2015年まで約5年間書き続けられています。途中からYoutubeに顔出しもするようになり、ブログだけでは伝わらないことも多々紹介してくれています。



完全な路上生活。冬も夏も。
2015年で更新が止まってしまっているので現在どうなっているか分かりませんが、きっとステップアップしたのだと思います。


僕はこのブログを5回以上通して読みました。ちょっとしたファンでした。


こちら→隅田川に生きる東京ホームレスのブログ


②ホームレスのブログ
32歳、若年ホームレスの日記です。こちらはブログの掲載期間自体は短いのですが、スマホに日記のように日々の状況を記録したブログです。もう少し読んでみたい、というところで終わってしまっています。きっとこの方もステップアップしたのかと想像しています。


こちら→ホームレスのブログ

番外編

書籍では
幻冬舎アウトロー文庫から出ている松井 計氏の「ホームレス作家」が読みやすく面白いです。もうかなり前の本なので中古で100円くらいで売っていると思いますので興味があれば是非。

簡単なあらすじですが
作家の松井氏がお金に困り市営アパートを追い出され、そこからホームレスとして路上生活をしながら、この自身の生活をリアルタイムで語っていくというスタイルの本です。最後はこの本の出版。という流れ。

経済状況の改善

現在は経済状況が上向いてきているという（本当か？）。そのためホームレス生活を強いられる方の人数も減ってきたとか。ただ東京オリンピックに備えて、景観を良くするためだけに河川敷からホームレスの方々を追い出しているという話を聞いたりもします。


河川敷に暮らす（どこでも）ことは違法なことですから仕方がないとは思いますが、複雑な気持ちにもなります。


それでもなを、彼らのたくましさからはやはり勇気をもらえる気がするのです。

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貧乏生活でのダイソー100均おすすめのグッツ



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Bライフをブログで再考

壁紙でのふすまのデコレーションDIY

壁紙でのふすまのデコレーションDIY

Bライフ田舎くらし。壁紙での部屋の装飾はかなり進んできましたが、今回はふすまを壁紙で装飾するという至って簡単なDIY。ふすまには木で出来たフチがありますが、そのフチの部分まで全てカバーしてしまうことがポイントになるようです。


フチを残してしまうと、単に柄を変えたふすま、になってしまいます。


この周りの木枠の部分も含め壁紙を貼っていきます。

今回この2枚のふすまを壁紙で装飾しますが、一枚はそのまま壁紙を貼ると剝がれそうなので事前に下地の紙を剥がしておきました。

またふすまの場合、重なり合う2枚がかなりギリギリの状態になっている為、そのまま貼ってしまうと開け閉めが出来なくなってしまいます。


いつも使っている壁紙は1mm程の厚みがありますが、ふすまのフチの部分も隙は1mm程でかなりギリギリです。

フチを削るDIY

壁紙を貼った後にふすまの開閉が出来なくなってしまっては元も子もないので、事前にフチ部分を削ることにします。DIY的な作業はこれくらい。

カンナで1.5mm程、フチ全体を削っていきます。かなり頑丈な木材を使っているようでなかなか削れませんが、少しずつ削っていきます。



削り終わった後、一旦はめてみます。一応隙間は2mm程あきました。0.5mm削り過ぎたようですが特に問題はないので開閉を何度か確かめて、いよいよ壁紙貼りに取り掛かります。

まずは下地を剥がしてしまったこちらのふすまから。

こんな感じに変化

一応はめてみて、見た目の感触と開閉の感じを確かめます。問題無いようです。

ここで疲れたの一休み。
寝てしまいました....。Bライファーはいつでもゴロゴロ。

2時間後、作業を再開。


もう一枚も同じように壁紙を貼っていきます。取っ手の部分はカッターで切って。

出来上がったところではめてみてみるとGood!

なかなか良い感じです。


最後にアクセントとして激安ステッカーを貼って、完成～。今回はオードリーヘップバーン。363円という激安商品。シールが弱いので接着剤の追加が必要ですが、激安ステッカーは本当素晴らしい。こちらで手に入ります→【ノーブランド】オードリー ヘプバーン ウォールステッカー

ふすまってお決まりの日本的な柄しかないですが（何故？）、こんな感じで壁紙で装飾してみると雰囲気がガラっと変わります。しかも、ふすま用のシートと壁紙とでは金額の差はほとんどありません。


是非お試しあれ。
ただし枠の部分まで全て貼ることがポイントですのでお忘れなく。


以上、Bライフ的に壁紙でふすまをかっちょ良くする、でした。



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